7 rzeczy, które sprawiają, że tyjemy po 40 roku życia

Wiele osób zauważa, że po czterdziestce utrzymanie wagi staje się trudniejsze.
To, co kiedyś działało bez większego wysiłku, nagle przestaje przynosić efekty.

Nie oznacza to jednak, że ciało "nagle się psuje".
Najczęściej chodzi o kilka zmian w stylu życia i w organizmie, które stopniowo zaczynają mieć większy wpływ na wagę.

1. Mniejsza ilość mięśni
Z wiekiem naturalnie tracimy część masy mięśniowej.
Mięśnie są bardzo aktywną tkanką metaboliczną – spalają energię nawet wtedy, gdy odpoczywamy.
Im mniej mięśni, tym mniej kalorii organizm spala w ciągu dnia.
Dlatego trening siłowy staje się szczególnie ważny po 40 roku życia.

2. Mniej ruchu w ciągu dnia
W młodszych latach wiele osób prowadzi bardziej aktywny tryb życia.
Z czasem pojawia się:
więcej pracy siedzącej, mniej spontanicznego ruchu, więcej czasu spędzanego w samochodzie lub przed komputerem

3. Wolniejszy metabolizm
Metabolizm z wiekiem rzeczywiście nieco zwalnia.
Nie jest to jednak ogromna różnica, jak czasem się mówi.

4. Więcej stresu
Po 40 roku życia wiele osób ma więcej obowiązków.
Praca, dom, dzieci, odpowiedzialność finansowa – wszystko to zwiększa poziom stresu.
Długotrwały stres może wpływać na:
apetyt, poziom energii, odkładanie tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicy brzucha)

5. Gorsza jakość snu
Sen ma ogromny wpływ na regulację apetytu.
Gdy śpimy za krótko lub sen jest słabej jakości, organizm produkuje więcej hormonów odpowiedzialnych za głód.

6. Te same nawyki żywieniowe co 20 lat temu
Wiele osób nadal je tak samo jak w młodości.
Problem polega na tym, że organizm często potrzebuje już trochę mniej energii.

7. Brak treningu siłowego
Jedną z najważniejszych rzeczy po 40 roku życia jest dbanie o mięśnie.
Trening siłowy pomaga:
utrzymać masę mięśniową
zwiększyć wydatek energetyczny
poprawić sprawność i siłę

Dlatego osoby, które regularnie ćwiczą, często dużo łatwiej utrzymują formę.

Po 40 roku życia forma jest nadal możliwa
W rzeczywistości wiele osób dopiero wtedy zaczyna trenować i czuje się lepiej niż wcześniej.

Jeśli chcesz wrócić do formy albo zacząć trenować w sposób dopasowany do Twojego wieku i możliwości – zapraszamy do Osiedlówki.
Czasem najlepszy moment, żeby zacząć, jest właśnie teraz.