Czy trening pomaga na bóle pleców?

W większości przypadków — tak.

I to bardziej niż myślisz.

Ból pleców bardzo często nie wynika z "zużycia kręgosłupa".
Nie wynika z wieku. Nie wynika z tego, że "tak już musi być".

Najczęściej wynika z braku ruchu.

Z siedzenia. Z napięcia. Z osłabionych mięśni. Z braku stabilizacji.

Plecy nie bolą dlatego, że się ruszasz. Plecy bolą dlatego, że ruszasz się za mało.

Dlaczego plecy bolą?

Bo mięśnie, które powinny stabilizować kręgosłup, są słabe.

Bo biodra są sztywne. Bo brzuch nie pracuje. Bo barki uciekają do przodu. Bo całe ciało jest napięte od stresu i siedzącego trybu życia.

Kręgosłup nie lubi bezruchu. On jest stworzony do ruchu.

Czy każdy ból pleców "wyleczy się" treningiem?

Nie.

Jeśli masz poważną kontuzję, stan zapalny, promieniujący ból do nogi — najpierw diagnostyka.

Ale ogromna część osób ma tzw. bóle przeciążeniowe.

I tu ruch jest lekarstwem.

Nie agresywny. Nie na siłę. Nie "zacisnę zęby i zrobię swoje".

Mądry.

Co daje trening przy bólu pleców?

– wzmacnia mięśnie głębokie
– poprawia stabilizację
– uczy prawidłowego ruchu
– zmniejsza napięcie
– poprawia mobilność bioder i barków
– zwiększa przepływ krwi (a to przyspiesza regenerację)

Z czasem ból zmniejsza się.
A często całkowicie znika.

Ale pod jednym warunkiem.

Regularność.

Największy błąd

Czekać aż przestanie boleć… żeby zacząć ćwiczyć.

To trochę jak czekać aż silnik zacznie działać, zanim wlejesz paliwo.

Ruch jest paliwem.

Oczywiście odpowiednio dobrany.

Nie zaczynasz od martwego ciągu 150 kg.
Nie zaczynasz od "zajechania" pleców.

Zaczynasz od prostych rzeczy:

– nauki prawidłowego oddychania
– aktywacji brzucha
– wzmocnienia pośladków
– lekkich ćwiczeń stabilizacyjnych
– pracy nad mobilnością

Ciało się adaptuje.
Szybciej niż myślisz.

A co z wiekiem?

Po 30, 40, 50 roku życia plecy potrzebują ruchu jeszcze bardziej.

Bo naturalnie tracimy masę mięśniową. Bo stajemy się sztywniejsi. Bo siedzimy więcej.

Trening nie niszczy kręgosłupa. Źle dobrany trening może zaszkodzić. Ale dobrze dobrany — chroni.

Najważniejsze

Nie ćwiczysz, żeby mieć "mocne plecy na zdjęciu".

Ćwiczysz, żeby:

– wstać bez bólu
– podnieść dziecko
– przenieść zakupy
– wyspać się bez budzenia się w nocy
– czuć się sprawnie

To jest prawdziwy cel.

W Osiedlówce

Widzimy to często.

Osoby przychodzą z bólem.
Niepewne. Ostrożne.

Po kilku tygodniach mówią:

"Plecy już tak nie ciągną."
"Mogę się schylić bez bólu."
"Czuję się stabilniej."

Nie dlatego, że wydarzył się cud.

Dlatego, że zaczęli się ruszać.