Czy „hip dips” można zlikwidować treningiem?

Hip dips, czyli charakterystyczne wgłębienia po bokach bioder, są czymś całkowicie naturalnym. 

Ich wygląd wynika przede wszystkim z budowy miednicy, ustawienia kości udowej, miejsca przyczepów mięśni oraz rozmieszczenia tkanki tłuszczowej.

Czy trening może coś zmienić? Tak, ale nie zawsze całkowicie je usunie.

Odpowiednio dobrany trening może rozbudować mięśnie pośladkowe, szczególnie okolice pośladka średniego i górnej części pośladka wielkiego. Dzięki temu linia bioder może wyglądać na bardziej zaokrągloną i pełniejszą.

Pomocne będą między innymi:
• odwodzenia nogi na lince lub maszynie
• hip thrust
• przysiady i ich warianty
• zakroki i wykroki
• wejścia na podwyższenie
• ćwiczenia jednonóż

Nie istnieje ćwiczenie, które "spala hip dips" albo miejscowo usuwa tłuszcz właśnie z tego miejsca.

U jednej osoby wgłębienie będzie prawie niewidoczne, u innej pozostanie nawet przy bardzo dobrze rozwiniętych pośladkach. I jedno, i drugie jest normalne.

Trening może poprawić proporcje sylwetki i zmienić wygląd bioder, ale anatomii kości nie zmienimy.