Czy można rozbudować pośladki bez mocnego rozbudowywania ud?

Można zwiększyć udział pośladków w treningu, ale całkowite wyłączenie ud nie jest możliwe. 

W wielu dobrych ćwiczeniach na pośladki mięśnie ud również będą normalnie pracować. 

Możemy jednak częściej wybierać hip thrust, RDL, odwodzenia czy wyprosty biodra, a ograniczyć dużą objętość ćwiczeń mocno angażujących czworogłowe. 

Przy wykrokach czy bułgarach można także odpowiednio dobrać ustawienie, żeby większą część pracy przenieść na biodro. 

Znaczenie ma również indywidualna budowa ciała, bo niektóre kobiety bardzo łatwo rozwijają uda. 

Celem powinno być więc przesunięcie akcentu na pośladki, a nie próba całkowitego wyłączenia nóg z ich pracy.