Pierwszy raz na siłowni? Zacznij od tego

Pierwsza wizyta na siłowni nie musi być stresująca. 

Zacznij od krótkiej rozgrzewki na bieżni lub orbitreku, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku. 

Następnie wybierz proste ćwiczenia na maszynach, które prowadzą ruch po ustalonym torze i zmniejszają ryzyko kontuzji. Skup się na podstawowych partiach: nogi, plecy, klatka piersiowa oraz brzuch.

Wykonaj 2–3 serie po 10–12 powtórzeń z lekkim obciążeniem, koncentrując się na technice, a nie na ciężarze. Pomiędzy seriami rób krótkie przerwy, około 60–90 sekund. Na koniec poświęć kilka minut na rozciąganie, aby wyciszyć organizm. 

Jeśli uznasz, że potrzebujesz możesz skorzystać z pomocy trenera personalnego.